* Velden met een sterretje moeten ingevuld worden

     

    Oefeningen online

    Oefeningen voor thuis

    Oefeningen week 13:

    • Opstaan uit de stoel/squat
    • Leg Extension
    • Tandemstand
    • Bovenhands uitduwen

    Oefeningen week 14:

    • Stimuleren van de bloedsomloop
    • Opstaan uit de stoel/squat
    • Leg curl (achterzijde bovenbeen)
    • Biceps curl
    • Zijwaarts heffen armen (abductie)
    • Tandemloop

    Oefeningen week 15:

    • Calf raises (tenenstand)
    • Zijwaarts heffen been (abductie heup)
    • Front raises (voorwaarts heffen)
    • Zijwaarts lopen
    • Balans één been

    Oefeningen week 16:

    • Opstaan uit de stoel/squat
    • Roeibeweging
    • Triceps curl
    • Draaibeweging van het hoofd (mobilisatie)
    • Lopen en omdraaien (8-vorm)
    • Op de tenen lopen (zonder steun)
    • Tandemloop achteruit

    Oefeningen week 17:

    • Leg Extension
    • Opstaan uit de stoel/squat
    • Front raises (voorwaarts heffen)
    • Draaibeweging van het hoofd (mobilisatie)
    • Tandemstand
    • Tandemloop vooruit